Een zak patat met een cola levert je 700 calorieën op. Dat is vaak meer dan genoeg voor een maaltijd.
Wat kan je veel eten zonder dik te worden?
Ben je het beu om steeds honger te hebben en wil je weten welk eten echt vult zonder veel calorieën?
Eten geeft je energie. De energie die het lichaam binnenkomt via voeding en de energie die het lichaam verbruikt, drukken we uit in calorieën
Caloriebommen
We kennen allemaal eten dat goed vult, zoals pasta, brood en pizza. Maar dat zijn vaak ook caloriebommen!
Eten zonder calorieën bestaat niet. Alle voeding bevat calorieën die je lichaam nodig heeft voor energie.
Te veel calorieën kunnen echter leiden tot overgewicht.
Dus welk eten kun je het beste kiezen? Hier zijn 13 voorbeelden van eten dat goed vult en je niet dik maakt.
- Haver en havermout. Begin je dag met haver. Een portie van 40 gram droge haver bevat 154 calorieën, 5 gram eiwit en 4 gram vezels. Dit zorgt voor een vol gevoel.
- Griekse yoghurt. Een portie vetvrije Griekse yoghurt (245 gram) bevat ongeveer 150 calorieën en 25 gram eiwit. Perfect als ontbijt of snack.
- Soep. Vooral dikke groentesoepen zijn vullend en bevatten weinig calorieën. Kies bouillonsoepen in plaats van romige soepen.
- Bessen. Bessen zoals aardbeien en bosbessen zijn laag in calorieën en hoog in vezels. Een kopje bosbessen bevat 86 calorieën en 3,6 gram vezels.
- Eieren. Eieren zijn voedzaam en bevatten weinig calorieën. Een groot ei heeft ongeveer 72 calorieën en 6 gram eiwit.
- Popcorn. Luchtgepofte popcorn is een ideale snack met slechts 31 calorieën per kopje (8 gram) en 1,2 gram vezels.
- Chiazaad. Deze zaadjes bevatten veel eiwitten en vezels. Een portie van 28 gram bevat 138 calorieën, 4,7 gram eiwit en 9,8 gram vezels.
- Vis. Vis is rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Een portie kabeljauw (85 gram) bevat 13 gram eiwit en minder dan 60 calorieën.
- Cottage cheese. Een portie van 226 gram cottage cheese bevat 28 gram eiwit en 163 calorieën. Lekker op een cracker of als roomvervanger.
- Aardappelen. Een middelgrote gebakken aardappel met schil bevat 161 calorieën en 4 gram eiwit en vezels. Bereid ze gezond zonder veel olie.
- Mager vlees. Mager vlees zoals kip en kalkoen bevat weinig calorieën en veel eiwitten. 113 gram gekookte kipfilet heeft 163 calorieën en 32 gram eiwit.
- Peulvruchten. Bonen, erwten en linzen zijn rijk aan eiwitten en vezels. 200 gram gekookte linzen bevat 230 calorieën, 15,6 gram vezels en 18 gram eiwit.
- Watermeloen. Watermeloen hydrateert en vult goed met slechts 46 calorieën per 150 gram en bevat vitamine A en C.
Kies voor gezonde snacks zoals bessen, luchtgepofte popcorn. Eet gevarieerd om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Uiteraard mag je altijd af en toe een lekkere frikandel nemen.
