Mediteren kun je leren!

Fit blijven en je goed voelen gaat niet alleen over bewegen en eten. Af en toe lekker rust nemen helpt ook erg goed.

Dat is ook heel belangrijk voor je gezondheid. Wat je daarbij misschien kan helpen is meditatie.

Wat is mediteren?

Mediteren is een beetje als een rustmomentje voor je hoofd. Je doet dit door even op het hier en nu te focussen.

Dit helpt je rustig te worden en je hoofd voelt daarna vaak lekker opgeruimd. Je hoeft het niet lang te doen. Een paar minuutjes per dag is al genoeg.

Hoe begin je?

Tijdens het mediteren kun je zitten of liggen zoals jij dat prettig vindt. Je kunt bijvoorbeeld op bed liggen of zitten. Zoek een rustig plekje op.

Sluit je ogen en geef alle aandacht aan je ademhaling. Rustig in en uitademen is belangrijk. Je kunt ook proberen hier een ritme in te vinden. Bijvoorbeeld 4 seconden inademen, 5 seconden uitademen. Doe wat voor jou prettig voelt.

Je kunt ook je hand op je buik leggen. Je voelt dan je buik op en neer gaan als je ademhaalt.

Wolkjes

Het is heel normaal dat als je net begint met mediteren je gedachten van hot naar her vliegen. Het kan zijn dat je aan van alles moet denken. Je hoeft deze gedachten niet weg te stoppen. Laat ze als wolkjes voorbij vliegen.

Ben je afgedwaald? Concentreer je dan weer op je ademhaling.

Hoofd leeg maken

Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker het wordt. Op gegeven moment voel je je echt ontspannen en lukt het je misschien wel om even aan niets te denken.

Mediteren is goed voor je omdat het helpt om rustig te worden en je hoofd leeg te maken. Het kan je helpen om minder stress te voelen en beter te kunnen ontspannen.

Als je mediteert, kun je je beter concentreren en voel je je vaak meer in balans. Het is een simpele manier om voor jezelf te zorgen.

Op fitmetsteffie.nl/mediteren vind je een uitleg over meditatie en nog veel meer leuke oefeningen om gezonder en fitter te worden. Probeer ze maar eens uit!