Ontspannen slapen is gezond voor je. Maar hoe pak je dat aan?
Hoe val je sneller in slaap?
Vind je het ook weleens moeilijk om in slaap te komen? Dat is heel vervelend, want 's nachts wil je lekker slapen. Met deze tips van Freek val je sneller in slaap.
Leg je telefoon en tablet op tijd weg
Het is belangrijk dat je anderhalf uur voordat je gaat slapen niet meer achter je laptop of telefoon gaat zitten. Het blauwe licht van die schermen zorgt ervoor dat je langer wakker blijft.
Het is ook belangrijk dat je anderhalf uur voor het slapen niet gaat werken of gaat studeren. Het kan zijn dat je dan nog veel stress hebt als je in bed ligt.
Doe iets ontspannends voordat je gaat slapen
Ga voordat je gaat slapen iets ontspannends doen. Hierdoor kan je lichaam en je hoofd tot rust komen.
Goede dingen om 's avonds voor het slapen te doen zijn: lezen, tekenen of luisteren naar rustige muziek.
Zorg voor een goede temperatuur op je slaapkamer
Als mensen 's nachts niet goed kunnen slapen, komt dat ook vaak doordat het op de slaapkamer te warm is.
Zorg ervoor dat het op je slaapkamer lekker koel is. Een goede temperatuur voor de slaapkamer is 16 tot 18 graden.
Ga uit bed als je niet kunt slapen
Word je 's nachts wakker en val je na twintig minuten nog niet in slaap? Ga dan even uit bed en ga iets ontspannends doen.
Drink een glas warme melk, doe een puzzeltje, of ga nog even lezen.
Wil je meer weten over gezond eten en bewegen? Steffie legt het hier gezond eten uit in makkelijke taal. Op Fitmetsteffie.nl vind je tientallen eenvoudige beweegoefeningen.
