Waarom word je om drie uur wakker?

Tussen drie en vier uur ’s nachts worden veel mensen wakker. Dat heet ook wel het uur van de wolf.

De naam komt uit Zweden en gaat over de donkere uren van de nacht.

Wat gebeurt er?

Rond dat tijdstip is je lichaam in diepe rust. Je temperatuur is laag en je brein werkt langzaam.

Toch worden je hersenen iets actiever in deze fase van de nacht.

Hormonen

Drie hormonen zorgen samen voor je slaap. Melatonine laat je slaperig worden, serotonine maakt je blij en cortisol wekt je op.

Rond drie uur daalt melatonine en stijgt cortisol, waardoor je even wakker kunt worden.

Meestal slaap je verder

Volgens slaapexpert Floris Wouterson is dat niet erg. Iedereen wordt even wakker zonder dat te merken.

Pas als je niet meer kunt inslapen, is het vervelend.

Waarom blijf je wakker?

Stress is de grootste oorzaak van wakker liggen. Maar ook een slecht matras, nachtelijk plassen of maagzuur kunnen storen.

Soms raakt je natuurlijke slaapritme van slag.

Wat kun je doen?

Kijk niet op de klok als je wakker wordt. Dat geeft alleen maar stress. Probeer rustig te ademen met de 4-4-4 techniek: vier tellen in, vasthouden en uit.

Een kleine afleiding helpt

Helpt dat niet, ga dan even uit bed. Lees iets of maak een puzzel tot je weer slaperig wordt.

Maar blijf van je telefoon of tablet af, want dat licht houdt je wakker.

Rustige avond

Word je vaak wakker, zorg dan voor een rustige avond. Vermijd fel licht en cafeïne voor het slapen.

En weet: soms wakker worden hoort bij gezonde slaap.